집에서 할 수 있는 다이어트 운동 5가지

다이어트는 많은 사람들이 계획하지만 여러 가지 이유로 실천하기가 어렵습니다. 특히 시간이 없는 현대인들의 경우는 시간문제로 운동을 하지 못하는 경우가 많습니다.

 

이 글에서는 퇴근하고 운동을 하러 이동하지 않고도 집에서도 할 수 있는 살빠지는 다이어트 운동 5가지를 소개합니다. 

 

살 빠지는 다이어트 운동

1. 제자리 뛰기

집에서 할 수 있는 다이어트 운동으로 제자리 뛰기가 있습니다. 제자리 뛰기는 줄 없이 하는 줄넘기처럼 두 발을 동시에 뛰는 방법과 달리기를 하는 것처럼 두 다리를 교차하는 방법이 있습니다. 

 

두 운동 모두 다이어트에 효과가 있습니다. 그러나 이 운동은 무릎에 무리가 갈 수도 있다는 점과 층간소음 문제를 일으킬 수 있다는 단점이 있는 운동입니다. 

 

그래서 대안으로 유튜버 "땅끄부부"에서 추천하는 집에서 걷기 다이어트 운동을 아래에서 소개해드려보겠습니다.

 

2. 팔벌려 뛰기

팔 벌려 뛰기 PT체조라고 불리는 이 운동도 집에서 다이어트를 하는데 도움이 되는 운동입니다. 이 운동은 전신을 사용할 수 있어서 체지방 감소에 효과적입니다.

 

그러나 이 운동 역시 층간소음 문제를 일으킬 수 있다는 단점이 있습니다. 

 

3. 플랭크

코어 운동으로 알려진 플랭크도 다이어트에 도움이 되는 운동입니다. 살 빼는데 효과적인 플랭크를 하기 위해서는 자세가 중요합니다. 

 

자세는 엉덩이가 처지지 않도록 복부에 적당히 힘을 주고 다리와 상체가 일직선이 되게 해야 합니다. 이때 엉덩이에도 힘을 주고 고개도 위로 가거나 아래로 처지지 않고 일직선이 되도록 합니다. 팔꿈치는 어깨 밑에 있도록 해야 합니다. 

4. 스쿼트, 팔 굽혀 펴기

근력운동인 스쿼트와 팔굽혀펴기도 다이어트에 도움이 됩니다. 다이어트를 할 때는 유산소 운동만 하는 것보다 적절한 근력운동을 함께 해주는 것이 다이어트 효과가 더 좋아지는 방법이 될 수도 있습니다.

 

스쿼트와 팔굽혀펴기는 자신의 체력에 맞게 개수와 세트 수를 점점 늘려나가는 것이 중요합니다. 한 번에 너무 많이 운동을 할 경우 신체적으로 무리가 갈 수 있습니다. 

5. 크런치

윗몸일으키기와 비슷한 운동으로 윗몸일으키기와 차이점은 상체가 바닥에서 완전히 떨어지지 않는다는 것입니다. 운동방법은 윗몸일으키기처럼 누운 자세에 손을 머리에 위치합니다. 

 

이후 등 아래를 바닥에서 완전히 떼지 않고 어깨 부분을 들어 올린다는 느낌으로 복부에 힘을 가합니다. 그리고 처음 자세로 다시 돌아옵니다. 

 

이 운동은 주의사항이 있습니다. 먼저 머리에 위치한 손으로 머리를 들어 올릴 시 목뼈와 척추에 무리가 갈 수 있습니다. 그래서 손으로 머리를 들지 않도록 주의해야 합니다.

 

그리고 허리에 무리가 갈 수 있으므로 허리디스크가 있거나 허리가 좋지 않은 분들은 이 운동을 하지 않는 것이 좋습니다. 

 

 

 

이렇게 집에서 할 수 있는 간단한 다이어트 운동을 알아봤습니다. 위 운동들은 모두 개인의 체력에 맞게 실시해야 합니다. 그리고 개인 신체능력에 따라 부상 위험이 생길 수 있으니 무리하게 운동을 하지 않도록 합시다.

 

다이어트에는 운동도 중요하지만 식단 조절도 중요합니다. 그런데 무리하게 식단을 조절하면서 운동을 할 경우에는 어지러움증을 느끼거나 영양이 불균형해지는 등 건강에 좋지 않은 경우가 생길 수 있으므로 영양 섭취에도 주의를 하는 것이 좋습니다.