아보카도 효능 부작용 총정리

아보카도 어떤 음식인지 알아보기

아보카도는 지방이 많은 과일입니다. 그래서 한 때 아보카도가 비만을 만든다는 이야기가 있었습니다. 그러나 올바른 아보카도 섭취는 다이어트에 도움이 되는 것으로 알려져 있습니다.

아보카도는 남미 쪽에서 주로 먹고 생산되던 과일입니다. 그래서 국내에서는 아보카도 과일을 안 먹어 본 사람도 꽤 있습니다. 그래서 아보카도를 처음 먹을 때 어떻게 먹어야 하는지 난감한 경우가 꽤 있습니다.

아보카도 먹는 방법은 껍질을 까지 않은 상태에서, 수박을 반으로 자르듯 아보카도를 반으로 자르면 중간에 커다란 씨앗이 칼과 만납니다. 그러면 아보카도를 둥글게 굴리면서 자르면 가운데 씨앗이 있는 상태로 아보카도가 반으로 나뉩니다.

이 상태에서 아보카도 씨앗을 손을 이용해 빼낸 후 숟가락 등을 이용해서 과일을 파내면 쉽게 먹을 수 있습니다. 그럼 아보카도 효능은 어느 것이 있을지 알아보겠습니다.

아보카도는 무기질과 각종 비타민이 풍부합니다. 그래서 여러 가지 건강에 좋은 점이 있습니다.

먼저 다이어트 효과입니다. 아보카도 지방은 불포화 지방이 대부분이며 당분 함량도 높지 않습니다. 그리고 아보카도 크기에 따라서 약간 차이가 있지만 아보카도 1개는 약 270여 칼로리입니다.

그래서 칼로리도 높지 않은 편입니다. 그래서 다른 지방이 많은 제품 대신 간식으로 활용할 수 있습니다. 참고로 아보카도 적정 섭취량은 약 50칼로리 정도로 아보카도를 5조각으로 나눌 시 1조각 정도라고 합니다.

그리고 아보카도는 장 건강에도 도움이 됩니다. 아보카도의 풍부한 식이섬유 덕분입니다. 또한 아보카도는 활성산소를 제거하는 데도 도움이 될 수 있어서 노화방지에도 도움이 될 수 있습니다.

다음 효능으로는 아보카도의 여러 항산화 효과 등으로 염증을 줄이는데 도움이 될 수 있다고 합니다. 그리고 혈관건강에도 도움이 될 수 있습니다.

아보카도는 칼륨 성분이 많아 혈압 감소와 콜레스테롤 감소에 도움을 줄 수 있다고 합니다.

아보카도 효능 요약입니다.

여러 효능이 있지만 어디까지나 적정량을 섭취했을 때입니다. 과다 섭취 시는 부작용을 발생할 수 있습니다.

1. 알레르기 반응 : 과다 섭취를 하지 않아도 발생할 수 있는 부작용입니다. 라텍스 종류에 알레르기 반응이 있는 사람들은 아보카도에도 알레르기 반응을 보일 수 있다고 합니다.

2. 칼륨 함량 : 아보카도에는 칼륨이 많이 있습니다. 그래서 신장이 좋지 않거나, 칼륨 관련해서 질환이 있거나 관련 약물을 섭취 시에는 주의해야 합니다. 그리고 관련 질환이 없는 경우에도 과다 섭취를 하지 않아야 합니다.

3. 지방 함량 : 적절한 아보카도는 다이어트에 도움을 줄 수 있지만 과도한 섭취는 오히려 체중 증가로 이어질 수 있습니다. 이는 아보카도의 많은 지방 때문입니다. 따라서 아보카도는 하루 적정 섭취량인 1/5개 정도로 섭취를 제한하시는 것이 좋습니다.