사과는 언제 먹어도 맛있고 사과를 먹으면 몸에도 좋을 거 같은 느낌이 막연하게 들기도 합니다. 그런데 실제로 사과에는 몸에 좋은 성분이 많아서 긍정적인 효능이 많이 있습니다. 그럼 사과에는 어떤 효능과 부작용이 있는지 알아보겠습니다.
사과 효능
1. 장건강에 도움 : 사과에는 식이섬유인 펙틴 성분이 많이 있습니다. 그리고 펙틴은 체내 노폐물 배출에 도움이 되고 변을 부드럽게 해주는 효과가 있습니다. 그래서 펙틴 성분이 많은 사과를 먹으면 장 건강에 도움을 받을 수 있습니다.
2. 혈관건강에 도움 : 사과에는 퀘르세틴이라는 성분도 들어있습니다. 이 성분은 혈액순환에 도움을 주는 성분으로써 혈관건강에 도움을 줍니다.
3. 다이어트에 도움 : 사과는 100g당 칼로리가 약 58칼로리입니다. 그래서 포만감을 얻는 동안 칼로리는 적게 섭취함으로써 다이어트에 도움이 될 수 있습니다. 또한 사과의 애플 페논 성분은 체지방 배출을 돕는 성분입니다. 그래서 체지방 감량에 도움이 될 수 있습니다.
4. 항산화 효과 : 사과에 풍부한 폴라보노이드는 항산화 물질로써 노화 예방 및 면역력 향상에 도움을 줄 수 있습니다.
5. 염증 개선에 도움 : 사과에 있는 항산화 성분은 항염 성분도 함께 갖고 있습니다. 그래서 염증을 개선하는데 도움을 줄 수 있습니다.
사과 부작용
1. 씨앗에 독소 : 사과 씨에는 아미그달린이라는 독성 물질이 있다고 합니다. 그래서 사과를 섭취할 때는 씨를 먹지 않는 게 좋습니다.
사과 씨를 한 두개 먹어서는 위험에 처할 가능성은 낮지만 그래도 일부로 사과씨를 섭취할 필요는 없습니다. 사과를 통으로 갈아서 먹을 때는 씨를 빼고 갈아서 섭취하는 편이 좋겠습니다.
2. 과당 : 단맛을 내는 과일은 당분이 많이 들어있습니다. 그래서 혈당을 걱정하는 분들은 사과 섭취 시 주의가 필요합니다.
3. 복통 : 사과에 펙틴 성분은 변을 부드럽게 만들어 장건강에 좋다고 했습니다. 그런데 저녁에 사과를 많이 먹으면 장운동이 활발해져 밤에 잠을 설치는 등 복통 증상을 겪을 수 있으니 저녁에는 사과를 많이 드시지 않는 것이 좋겠습니다.
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