변비는 굉장한 고통을 줘서 사람을 힘들게 합니다. 변비 때문에 볼일 볼 때도 힘들고 방귀 냄새도 심해서 고민을 해 본 적이 있으시다면 이 글이 도움이 될 수 있습니다. 이 글에서는 변비에 좋은 음식들과 음식 외에 변비를 해결할 수 있는 방법들을 소개하겠습니다.
변비에 좋은 음식
1. 푸룬(서양자두)
푸룬은 서양식 자두입니다. 이 푸른은 사과보다 3배나 많은 식이섬유를 갖고 있습니다. 그래서 변비가 있을 때 먹으면 효과를 볼 수 있는데요. 먹는 방법으로는 말린 과채로 먹거나 즙으로 먹는 방법이 있습니다. 푸룬으로 만든 주스나 말린 과채는 인터넷에서 구매할 수도 있고 약국에서도 구매가 가능합니다. 그리고 푸른을 섭취할 때는 적정량을 섭취해야 합니다. 과다복용 시 복통이나 부작용이 있을 수 있습니다.
2. 바나나
변비가 있을때 바나나를 먹어서 바로 효과를 보기는 어렵습니다. 그러나 꾸준히 섭취하면 변비를 예방하는 차원에서 도움이 될 수 있습니다.
3. 키위
한 연구에서 키위를 섭취한 그룹과 그렇지 않은 그룹들로 나눠서 변비 개선에 대한 효과를 연구했다는데요. 그 결과는 키위를 매일 2개씩 섭취한 그룹에서 변비 개선 효과가 있었다고 합니다. 그래서 키위도 변비에 도움이 될 수 있을 것입니다.
4. 사과
사과도 펙틴성분으로 인해 장운동에 도움을 줄 수 있다고 합니다. 그래서 바나나처럼 변비를 예방하는 차원에서 도움이 될 수 있습니다.
5. 청국장, 낫또
유익균이 풍부한 발효식품인 청국장과 낫또도 변비에 도움을 줄 수 있습니다. 이러한 발효식품에는 유익균뿐만 아니라 식이섬유까지 함유하고 있어서 배변활동에 도움이 될 수 있습니다.
음식 외 변비 해결 방법
음식들도 변비 해소에 도움이 되지만 가장 중요한 것은 따로 있습니다. 바로 충분한 수분 섭취와 규칙적인 배변습관입니다. 하루 8잔 정도로 충분히 수분을 섭취하는 것이 변비 외에 건강에 전반적으로 좋다는 것은 널리 알려졌습니다.
그래서 충분한 수분 섭취를 하실 것을 권해드립니다. 또한 규칙적인 배변습관도 중요합니다. 변비가 있는 분들은 대부분 볼일을 보는 시간이 불규칙적입니다.
그런데 변이 마렵지 않아도 규칙적으로 같은 시간에 볼일을 보는 습관을 들이면 그 시간만 되면 볼일 볼 신호가 와서 변비를 벗어나는데 도움이 될 수 있습니다. 그래서 생활습관을 규칙적으로 하여 배변습관도 규칙적으로 하면 도움이 될 수 있습니다.
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