거북목이 있으면 남이 봤을 때 약간 자세가 자신이 없어 보이게 됩니다. 그리고 자신이 없어 보이는 것뿐만 아니라 거북목은 통증을 일으키기 때문에 문제가 됩니다. 거북목이 심한 사람들은 앉아서 하는 업무에 쉽게 피로를 느끼고 목과 어깨, 허리까지 광범위한 통증을 호소합니다. 이 글에서는 거북목의 원인과 증상, 거북목을 교정하는 방법과 거북목 교정 운동에 대해 다룹니다.
거북목 원인은?
거북목은 바르지 않은 자세로 장시간동안 생활하는 경우 체형이 흐트러지면서 발생할 수 있습니다. 그리고 많은 거북목은 대부분 목에만 영향을 주는 것이 아닙니다. 바르지 못한 잘못된 체형이 골반의 불균형을 일으킬 수 있으며 그 결과 거북목까지 발생할 수 있습니다. 그리고 눈높이 보다 낮게 모니터나 스마트폰을 장시간 사용하는 경우에도 점점 거북목이 될 수 있습니다.
거북목 증상과 자가 진단
거북목이 있으면 목과 어깨의 통증을 쉽게 호소합니다. 그리고 근육이 쉽게 긴장하게 되어 두통까지 유발할 수 있습니다. 그럼 내가 거북목인지 아닌지 자가 진단할 수 있는 체크리스트입니다.
- 등이 굽어있다.
- 옆에서 봤을때 머리가 어깨보다 앞으로 나와있다.
- 어깨와 목이 자주 아프다.
- 쉽게 피로하고 오래 앉아있기가 힘들다.
- 자세가 구부정하다.
거북목 교정 방법, 교정 운동
거북목 교정 방법으로는 교정운동과 스트레칭이 있습니다. 거북목 교정운동에 대한 글은 여기서 참고하실 수 있습니다.
호주 물리치료사가 알려주는 거북목 교정운동 클릭하시면 새 창으로 열립니다.
이 교정 방법은 긴장된 근육을 풀어주고 주변 근육을 강화하는 방법에 대한 글입니다. 이 운동을 하실 때 아플 정도로 하지는 않아야 됩니다.
거북목 예방하기
1. 스마트폰이나 컴퓨터 모니터를 눈높이에 맞추기 : 눈높이보다 낮은 경우 거북목을 유발할 수 있습니다.
2. 평상시 바른 자세를 유지하려고 노력하기 : 잘못된 자세로 있다는 것을 인지했다면 바른자세를 할 수 있도록 하고 바른자세도 장시간 유지하면 몸에 무리가 될 수 있으니 틈틈히 자세를 바꾸는 것이 좋습니다.
3. 너무 높은 베개를 사용하지 않기 : 너무 높은 베개를 사용하면 목에 악영향을 주고 거북목이 심해질 수 있습니다. 너무 낮은 베개도 문제가 될 수 있으니 적절한 높이의 배게를 선택하여야 합니다.
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